Programme nutrition personnalisé par intelligence artificielle
Réponds à un questionnaire de 2 minutes : l’IA calcule gratuitement ton profil métabolique (calories, macros) et te prépare des menus complets, des recettes et ta liste de courses — adaptés à ton objectif, ton régime et ton budget.
Ce que contient ton programme nutrition
Menus & recettes détaillées
Petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations avec instructions et quantités exactes (grammes, ml).
Macros calculées scientifiquement
Protéines, glucides, lipides ajustés à ton objectif : perte de poids, prise de muscle, maintien ou performance.
Liste de courses prête
Tous les ingrédients de la semaine regroupés — tu fais tes courses sans réfléchir.
Adapté à ton régime
Standard, végétarien, vegan, keto, paléo ou méditerranéen. Tes préférences sont respectées.
Respecte ton budget
Le plan tient compte de ton budget quotidien et du temps que tu veux passer en cuisine.
Durées flexibles
1 semaine, 1 mois ou 3 mois — avec de vraies variations de recettes pour ne pas te lasser.
Une nutrition basée sur la science, pas au hasard
Chaque programme part de calculs reconnus : ton métabolisme de base est estimé avec l’équation de Mifflin-St Jeor, puis ajusté par ton niveau d’activité pour obtenir ta dépense énergétique totale (TDEE). Tes calories cibles et la répartition de tes macronutriments découlent directement de ton objectif. Rien n’est générique : tout est recalculé pour toi.
- Métabolisme de base (BMR) — équation Mifflin-St Jeor
- Dépense énergétique totale (TDEE) selon ton activité
- Répartition protéines / glucides / lipides selon ton objectif
- Calories ajustées : perte de poids, prise de muscle, maintien
Encore plus efficace avec ton programme sport
La nutrition pèse pour une grande part de tes résultats — mais le duo nutrition + entraînement est imbattable. CoachSportAI génère aussi ton programme sportif personnalisé selon ta morphologie. Combine les deux pour transformer ton corps.
Questions fréquentes
Le programme nutrition est-il vraiment personnalisé ?
Oui. Il est calculé à partir de tes données (sexe, âge, poids, taille, activité, objectif, régime, budget). Tes calories et tes macros sont propres à toi, ce n’est pas un plan générique.
Puis-je voir quelque chose gratuitement ?
Oui. Après le questionnaire, l’IA calcule et t’affiche gratuitement ton profil métabolique (métabolisme de base, dépense énergétique, calories cibles). Tu débloques ensuite le plan complet (menus, recettes, liste de courses).
Quels types de régimes sont pris en charge ?
Standard, végétarien, vegan, keto, paléo et méditerranéen. Le plan s’adapte aussi à ton budget et au temps de cuisine que tu souhaites.
Combien ça coûte ?
Le générateur fonctionne avec des crédits, à partir de 9€. Un programme nutrition coûte 2 crédits. Pas d’abonnement : tu paies uniquement ce que tu utilises.
Est-ce que je reçois une liste de courses ?
Oui, chaque programme inclut une liste de courses organisée reprenant tous les ingrédients de tes menus, ainsi qu’un PDF téléchargeable.
Combien de temps pour obtenir mon programme ?
Le questionnaire prend environ 2 minutes, et la génération du plan complet quelques minutes selon la durée choisie (1 semaine à 3 mois).
Prêt à manger pour tes objectifs ?
Calcule ton profil métabolique gratuitement et découvre ton plan nutrition personnalisé.
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Comment ça marche
1. Tu réponds au questionnaire
Sexe, âge, mensurations, niveau d’activité, objectif, type de régime, budget et temps de cuisine. Moins de 2 minutes.
2. L’IA calcule ton profil — gratuitement
Métabolisme de base (Mifflin-St Jeor), dépense énergétique (TDEE) et répartition des macros. Tu vois tes calories cibles avant même de payer.
3. Tu débloques ton plan complet
Menus jour par jour, recettes détaillées avec quantités exactes, liste de courses et conseils nutritionnels. Téléchargeable en PDF.